Hvad er funktionel træning?

Funktionel træning er en træningsform, der tager udgangspunkt i kroppens naturlige bevægelser.

Det betyder, at vi tænker øvelser ind, der ligner de bevægelser, du laver i hverdagen. Derfor laver vi bl.a. bevægelser, der består af hop, kast, løft, skub, træk, løb og meget mere.

Når du træner disse øvelser, forbedrer du dit naturlige bevægemønster, så hverdagen føles lettere og mere ubesværet.

Funktionel træning gør altså ikke kun en forskel i træningscentret – du vil mærke det, når du bærer tunge indkøbsposer, løfter dine børn eller skal op ad en trappe uden at blive forpustet. Kort sagt: Det gør din hverdag lettere!

Hvem kan dyrke funktionel træning?

Det fantastiske ved funktionel træning er, at ALLE kan være med! Øvelserne kan tilpasses dit niveau, så uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan du få en sjov og effektiv træning.

I Keep Fit har vi helt små medlemmer fra 2 år, der kommer til Family Fit, og seniorer på 80+, som deltager på både GentleFit- og BasicWOD-hold – og så er der alle dem midt imellem. Derfor passer det, når vi siger, at alle kan være med uanset alder og udgangspunkt!

Udstyr til funktionel træning

Når vi laver funktionel holdtræning, bruger vi som udgangspunkt ikke maskiner. Du vil dog se enkelte cardiomaskiner som fx airbikes, romaskiner og SkiErgs, men ellers bruger vi:

• Ringe
• Bolde
• Kasser
• Barbells
• Kettlebells
• Håndvægte
• Egen kropsvægt

… og meget andet, som både træner vores muskler og kondition.

Fordele ved funktionel træning

Vi synes selvfølgelig, at der er mange fordele ved funktionel træning, men her får du vores bud på en top 8:

• Forbedrer konditionen
• Bedre udholdenhed
• Mere livsglæde og energi
• Nedsætter risikoen for skader
• Træner alle kroppens muskler
• Øget smidighed i led og muskler
• Bedre balance og koordinationsevne
• Øger styrken i muskler, sener, knogler og led

Derudover er en stor fordel, at funktionel træning er en super effektiv træningsform, fordi vi træner flere muskelgrupper ad gangen i en øvelse. Det betyder, at vi på kort tid kan lave en effektiv holdtræning, hvor vi træner alle kroppens store muskelgrupper samtidig med, at vi holder pulsen oppe.

På den måde kan du træne kortvarigt, men effektivt … og stadig have masser af tid til alle dine andre daglige gøremål!

Sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning

I de nye anbefalinger fra Sundhedsstryrelsen om motion er der fokus på netop styrketræning.

Her får du anbefalingerne kort fortalt:

• Voksne over 65 år anbefales styrketræning
• Voksne mellem 18 – 64 år bør styrketræning 2x ugentligt
• Børn og unge mellem 7 – 18 år bør styrketræne 3 x ugentligt
• Vi skal lave øvelser, der styrker de stor muskelgrupper; ben, baller, mave, ryg og arme
• Træningen kan foregå ved brug af egen vægt eller ved brug af vægte

Træning i Keep Fit er helt i tråd med Sundhedsstyrelsens anbefalinger, fordi vi har fokus på:

• Øvelser med egen kropsvægt og vægte
• At træne de store muskelgrupper til hver træning
• At træne bevægeligheden samt styrke knogler, sener og led, fordi vi laver varierende øvelser i mange forskellige positioner.

Læs mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

Funktionel træning og vægttab

Vi har alle forskellige grunde og mål med at dyrke funktionel træning, men drømmer du om et vægttab, er funktionel træning en oplagt træningsform.

Fordi funktionel træning involverer store muskelgrupper og konstant bevægelse, forbrænder du mange kalorier både under og efter træningen. Derfor er det en effektiv træningsform, hvis du ønsker at tabe dig eller øge din forbrænding.

Funktionel Holdtræning

Selvfølgelig kan du træne alene, men holdtræning hos Keep Fit er noget helt særligt – det er sjovt, energifyldt og fyldt med high-fives!

Vi ser det hele tiden – en ny deltager kommer ind, lidt nervøs, men efter bare én træning er de en del af holdets interne jokes og hepper på sidemanden. Det er præcis det, der gør funktionel træning hos Keep Fit så fedt!

I Keep Fit træner vi sammen på hold med max. 20 deltagere.

Din instruktør skriver dagens WOD (Workout of the Day) på tavlen og gennemgår herefter de forskellige øvelser. Her viser de også dine muligheder for at skalere øvelsen, så den passer lige præcis til dit niveau. En WOD varer typisk omkring 30 minutter, hvor vi kommer igennem alle de store muskelgrupper i løbet af en træning, samtidig med at vi holder pulsen oppe.

Fordelene ved funktionel holdtræning er bl.a.:

1. Du bliver en del af et fællesskab – Mange er på “faste” hold, hvilket skaber fede fællesskaber. Det giver en god stemning, sjovere træninger og gør det lettere at nå fælles mål.
2. Du motiveres til at sætte nye mål – Sund konkurrence mellem holdkammerater kan øge din motivation og drive dig til at udvikle dig.
3. Mere varierede træninger – Instruktøren sikrer variation og at hele kroppen arbejdes igennem.
4. Mere effektiv træning – Kortere pauser og et godt flow gør træningen mere intensiv.
5. Det forpligter mere – Du bliver en del af et hold, hvilket hjælper dig med at fastholde gode træningsrutiner.

Er du klar til at prøve funktionel træning? Kom forbi Keep Fit og oplev forskellen på egen krop!