Det moderne syn på smerter og dermed genoptræning er lidt anderledes i dag contra tidligere. Vi ved nemlig, at der findes mere hensigtsmæssige måder at genoptræne på!
SÅ – er du igang, eller skal du igang med genoptræning, får du her 8 tips til at gøre det effektivt:
𝟏 𝐇𝐨𝐥𝐝 𝐝𝐢𝐠 𝐚𝐤𝐭𝐢𝐯
Selvom du har smerter et sted i muskler eller led, kan du lave øvelser eller aktiviteter, der involverer den øvrige del af kroppen.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Du vedligeholder dit funktionsniveau og fremmer din fysiske og mentale velvære.
𝟐 𝐕æ𝐥𝐠 𝐝𝐢𝐧 𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐩𝐭𝐫æ𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐞
I dag ved vi, at der ikke bare er én bestemt øvelse, der virker mod lige præcis din diagnose eller problematik. Derfor kan du vælge den træningsform eller aktivitet, som du synes er sjov, motiverende eller meningsfyldt.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Det øger din motivation og chancen for, at du fastholder genoptræningen.
𝟑 Ø𝐯 𝐝𝐢𝐠 𝐢 𝐝𝐞𝐭, 𝐝𝐮 𝐠𝐞𝐫𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐥 𝐛𝐥𝐢𝐯𝐞 𝐛𝐞𝐝𝐫𝐞 𝐭𝐢𝐥
Det er et fysiologisk faktum, at du bliver specifikt bedre til det, du øver – også når du har smerter.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Du kan vende tilbage til lige præcis den øvelse eller aktivitet, du savner.
𝟒 𝐕æ𝐫 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐛𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐟𝐨𝐫 𝐬𝐦𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧, 𝐧å𝐫 𝐝𝐮 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐩𝐭𝐫æ𝐧𝐞𝐫
Vurder, om du er ok med smerterne under din genoptræning og med smerterne, der evt. kommer i timerne eller dagene efter træningen. Er du ikke ok med det, kan det være, at du skal justere aktiviteten eller prøve noget andet. Et pejlemærke for, om du er på rette vej er, at du oplever fremgang over uger eller måneder.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Ved at prøve dig frem, finder du ud af, hvad kroppen kan, og du får måske et nyt syn på dine smerter og formåen.
𝟓 𝐒æ𝐭 𝐞𝐭 𝐦å𝐥 𝐨𝐠 𝐟𝐢𝐧𝐝 𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐭𝐧𝐢𝐧𝐠
Dit mål skal være målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Ukonkrete mål er sværere at nå.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Målene hjælper dig med at sætte retning for din genoptræning og med at reflektere over din fremgangsmåde undervejs. Når du ikke tættere på dit mål, så skal du måske genoptræne på en anden måde.
𝟔 𝐅𝐢𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐭 𝐮𝐝𝐠𝐚𝐧𝐠𝐬𝐩𝐮𝐧𝐤𝐭
Hvad kan du lige nu lige nu? Lad det være dit udgangspunkt.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Når du tager udgangspunkt i det, du kan, fremmer det din motivation og øger sandsynligheden for, at du fastholder din genoptræning.
𝟕 𝐁𝐲𝐠 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐯𝐢𝐬𝐭 𝐨𝐩
Byg intensitet, frekvens, vægt, og varighed langsomt op så din krop kan tilpasse sig.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Du kan fortsætte din fremgang i genoptræningen – Selv små øgninger kan give store resultater over tid.
𝟖 𝐓𝐫æ𝐧 𝐞𝐟𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐠𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦
Husk at genoptræning ikke er en lineær kurve. Hav en plan B for de ”dårlige dage”, hvor du kan mindre, er mindre motiveret eller har mere ondt.
𝐆𝐞𝐯𝐢𝐧𝐬𝐭: Din plan B er med til at holde gang i din genoptræning, selv på de dårlige dage.
Har du spørgsmål til din genoptræning? Så er du altid velkommen til at kontakte mig
Blogindlægget er inspireret af Smertefribevægelse. Læs en uddybende beskrivele.
