Hybrid Bencmark- Test din form. Følg din udvikling.
Keep Fit Hybrid Benchmark er vores faste benchmark-workout, som vi kører fire gange om året med cirka tre måneders mellemrum.
Det er den samme workout hver gang, så du får en helt konkret mulighed for at følge din egen udvikling.
Hver gang har du mulighed for at notere din tid samt de vægte og eventuelle tilpasninger, du har brugt – fx om du laver push ups strict eller på knæ.
Næste gang du møder benchmarken, kan du derfor sammenligne med dine tidligere resultater og se, om du er blevet stærkere, hurtigere eller har kunnet lave flere af øvelserne på en sværere variant.
Sådan foregår træningen
Hybrid Benchmark består af 6 runder:
25 DU / 50 SU
8 Burpees
8 Goblet Squats
8 Push Ups
8 KB Dødløft
8 Lunges
8 KB Swings
8 Sit Ups
Derudover skal du på et valgfrit tidspunkt under workouten gennemføre enten:
1 x 30 kcal eller 2 x 15 kcal på en valgfri kalorie maskine.
Når du er færdig, skriver du dit resultat ned i vores fælles Benchmark-mappe eller på din telefon sammen med de relevante oplysninger om vægt og tilpasninger. På den måde har du altid dit tidligere resultat ved hånden, når benchmarken vender tilbage.
Hvornår kører vi Hybrid Benchmark?
Hybrid Benchmark kører 4 gange i året:
- marts
- maj
- september
- december
I den valgte uge kan du tage benchmarken mandag-fredag.
Har du ikke lyst til at køre benchmarken, er det selvfølgelig helt okay. Der vil altid være en alternativ WOD på tavlen, som du kan vælge i stedet.
Målet er ikke at slå de andre – men at slå dig selv.
Brug benchmarken til at se, hvor langt du selv er kommet, og lad dine tidligere resultater være din motivation næste gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hybrid Benchmark er en fast workout, som vi gentager fire gange om året. Det giver dig mulighed for at sammenligne dine resultater og følge din egen udvikling over tid.
Nej. Hybrid Benchmark kan tilpasses forskellige niveauer, og du kan skalere øvelserne efter dine forudsætninger.
Hvis du har lyst, kan du registrerer, hvordan du gennemfører workouten, så du kan sammenligne resultatet fra gang til gang og på den måde følge din udvikling.
Vi kører Hybrid Benchmark fire gange om året – i marts, maj, september og december. Den køres mandag-fredag i den valgte uge.
Det er selvfølgelig helt frivilligt.
Der vil altid være en alternativ WOD på tavlen, som du kan vælge i stedet.
Fordi det gør din udvikling mere målbar.
Når workouten er den samme, kan du se, om du eksempelvis er blevet stærkere, hurtigere eller bedre til de enkelte øvelser. Det giver dig et konkret billede af din progression i din funktionelle træning.
Hybrid Benchmark er funktionel træning med fokus på din udvikling
Hybrid er funktionel træning, hvor vi kombinerer styrke, kondition og bevægelse i varierede workouts. Du bliver udfordret på både styrke, udholdenhed, koordination og tempo – og med Hybrid Benchmark får du en konkret måde at følge din udvikling på.
Når den samme workout vender tilbage flere gange om året, kan du sammenligne dine resultater og se, hvordan du udvikler dig. Måske kan du øge vægten, lave flere push ups strict, skifte fra single unders til double unders eller gennemføre workouten hurtigere. Det vigtigste er ikke, hvordan du klarer dig sammenlignet med andre, men hvordan du klarer dig sammenlignet med dig selv.
Hybrid Benchmark giver dig dermed et fast holdepunkt i din funktionelle træning og en motiverende mulighed for at se, hvor langt du er kommet.
